En ésta nueva era de revolución sexual, es importante que todo el mundo tenga conocimiento de lo que es un ejercicio de Kegel.
Ejercicios corporales que ofrecen
importantes beneficios a la salud sin la tensión cardiovascular de la
mayoría de los aeróbicos. El Dr. Arnold Kegel debatió por primera vez la
importancia de los ejercicios de Kegel en 1948. Pero la importancia de
su obra se dio a conocer mucho después de su descubrimiento.
Los ejercicios de Kegel generan fuerza
cuando contraen, flexionan y liberan los músculos pubococcígeos (PC) del
suelo pélvico. Los músculos PC se extienden desde el ano al esfínter
urinario. El suelo pélvico es un grupo de músculos que ayudan a sostener
los órganos internos. Si visualizas tu cuerpo, alrededor de la cintura
hay un hueso llamado el hueso de pélvico, que tiene un hueco en el
centro. Los músculos del suelo pélvico funcionan como un sistema de
compensación en el centro del hueso pélvico y sostienen todos tus
órganos e intestinos interiores.
Pero los músculos pélvicos hacen más que
mantener tus órganos internos dentro de tu cuerpo. Cumplen una serie de
funciones importantes desde una perspectiva médica y para una mayor
salud sexual.
Hay muchos beneficios médicos de los
ejercicios Kegel en hombres: ayudan en la incontinencia urinaria,
mejoran el control de la vejiga y también se utilizan en el tratamiento
de las dificultades de próstata.
Tener fuertes músculos del PC y hacer
ejercicios de Kegel también tiene beneficios para la salud sexual
masculina. Los estudios han demostrado que ayudan a mejorar la fuerza de
la erección, la circulación de sangre al pene y se han utilizado
durante décadas como una técnica estándar para la disfunción eréctil.
Los ejercicios de Kegel también han demostrado ser eficaces para muchos
hombres que tienen problemas con eyaculación precoz. Además, tener
músculos fuertes del PC se ha asociado con eyaculaciones más intensas. .
Para las mujeres, tener músculos pélvicos
fuertes se ha asociado con orgasmos más intensos, frecuentes y más
explosivos. Para algunas mujeres que pueden eyacular, los ejercicios de
Kegel también pueden aumentar la fuerza y la intensidad de su
eyaculación. Los Kegel fortalecen el tono muscular vaginal y ayudan a
crear un estrecho canal vaginal. Esto ayuda en el placer de la mujer que
se genera cuando ella siente la plenitud de la circunferencia del pene.
También, una vagina más apretada aumenta el placer del pene.
Aprender a apretar y contraer los
músculos PC es fácil. La forma más común de averiguarlo es cortando el
flujo de orina durante la micción. Otra forma de identificar estos
músculos es al exprimir las últimas gotas de orina después de haber
terminado de orinar. Un buen ejercicio de Kegel sólo aprieta el músculo
PC. No debe haber otros músculos implicados como el flexionar nalgas,
muslos o abdomen. Una vez que domines la práctica, aprenderás a contraer
el pene y el músculo del esfínter por separado o al mismo tiempo.
Una buena rutina de ejercicios Kegel es
de tres sesiones de entrenamiento al día – mañana, tarde y noche .
Puedes comenzar con hacer 3 series de 15 repeticiones sosteniendo la
contracción y liberando por cada vez más tiempo en cada entrenamiento.
Puedes hacer tus entrenamientos con la ropa puesta, durante los
comerciales, en el trabajo o en la cama. Algunas parejas hacen
ejercicios de Kegel juntos. Él se erecta, la penetra y se alternan
haciendo repeticiones.
Empieza a practicar y a fortalecer los
músculos pélvicos. Con todos estos beneficios médicos y de salud sexual,
todo el mundo debería estar haciendo ejercicios de Kegel diariamente.
Fuente: avantsex.com
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